(资料图片仅供参考)
1、平板支撑三组：一组20秒，间歇20秒，保持肘关节和肩关节与身体成直角，腹部收缩发力。两组侧抬腿：每组20次，全腿收紧后抬到最高高度，间隔20秒。两组仰卧起坐：每组15次，间隔20秒。臀桥组1:每组15次，平躺在床上，然后高拱腰部，收缩腹部，举至最高点，停顿2秒左右，然后放下。
2、晚上睡觉前平躺在床上，抬腿贴在墙上，收紧小腿，收紧腹部，坚持半小时。完成一系列练习后，记得伸展和放松。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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1、平板支撑三组：一组20秒，间歇20秒，保持肘关节和肩关节与身体成直角，腹部收缩发力。两组侧抬腿：每组20次，全腿收紧后抬到最高高度，间隔20秒。两组仰卧起坐：每组15次，间隔20秒。臀桥组1:每组15次，平躺在床上，然后高拱腰部，收缩腹部，举至最高点，停顿2秒左右，然后放下。
2、晚上睡觉前平躺在床上，抬腿贴在墙上，收紧小腿，收紧腹部，坚持半小时。完成一系列练习后，记得伸展和放松。
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