情绪低落属于一种不良的情绪，如果不能很好地解决它，对正常的学习生活影响很大，会使我们陷于烦恼之中。当发现自己情绪低落时，可以从以下几个方面进行调节：

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1.改变思维

思维方式消极或反常的人会时常感到压抑。试验结果发现，那些能够在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。

2.与人交谈

将心中的害怕、担忧坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助你的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。

3.音乐可改变心情

经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落，可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。

4.克服懒散要列计划

人在情绪低落时往往什么事都不想干，老是处于被动状态，越发没精神。不妨将每天要做的事列出计划，有了行动的念头，就有可能促使自己做下去。把时间排满，会使自己变得充实，从低落的情绪中走出来。

5.善于忘记

记忆是大脑的一项重要功能，但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。可以肯定地说，忘记并不是坏事，它本身就是人与生俱来的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制，要像清理房间或抽屉一样，及时处理掉“心理垃圾”。

6.帮助别人

帮助别人就增加了社会交往，同时体会到自我价值，从而使人感到快乐，逐渐从低落情绪中解脱出来。

7.接触色彩

颜色是精神的“营养物”，穿着色彩明快的服饰可改善情绪。多在阳光灿烂的日子里进行户外活动，室内工作要保证光线充足，有利于振奋精神。

(市六医院）